mam ampy z balkana tego cypio po 200mg wiec jeden shot co 7 dni mysle ze nizej nie ma co schodzic na mostku,estry bede zmieniać w zależnosci kiedy zaczne je słabiej czuc zawsze to chociarz jakaś mała zmiana i taka mała alternatywa zamiast podbijania dawek,mam za sobą prawie 2 msc na propie 100 e2d wiec jeszcze około 4 msc mi zostało,zaczne 400 [...]
Taki spadek wagi to na pewno efekt utraconych płynów i elektrolitów. Pierwsze co trzeba zrobić to uzupełnić elektrolity. W tym celu można kupić sobie w aptece specjalne suplementy do rozpuszcznia w wodzie albo zrobić samemu np: 1/2 łyżeczki soli, 1 łyżeczki sody 4 łyżeczeki cukru (40 g) 8 ml soku pomarańczowego rozcieńczonego w 1 litrze wody. [...]
Mam podobny problem z ramionami do Marka. Jestem wysoki mam wielkie plecy i barki i dlugie rece. W moim przypadku dziala tylko czeste cwiczenie rąk (2 razy w tyg) i duzo ciezkich serii. Pare razy probowałem treningu nastawionego bardziej na technike takze metody 21 niestety powodowalo to tylko spadki w obwodzie ramienia jak rowniez sily co [...]
http://www.sfd.pl/Trening_ACT._Proszę_o_porady_i_pomoc.-t524617.html wiec cwiczy tym planem a nie przepisales to samo w 4/5 i do tego pozamieniales niektore cwiczenia na gorsze!!! jaki sens wklejac? zastanow sie tam gdzie dales rozpietki i prostowanie ramion daj to co jest w planie michaila pozazdroscic ;] Zmieniony przez - scylir w dniu [...]
1. Kashuks - Explore. Moim zdaniem idealnie będzie pasował pod zwykłą relację. Nawet jak ktoś będzie coś mówił, jakiś wywiad czy coś, to nie będzie męczący dla ucha. https://www.youtube.com/watch?v=wRobmStvLoU 2. Rob Bailey - Beast. Chyba nie ma lepszego kawałka do filmików motywacyjnych. Mocna muzyka, konkretny tekst. Klip trwa 4 minuty coś tam, [...]
W FBW możesz mieć jeden zestaw ćwiczeń, albo dwa (a nawet więcej jak chcesz). Optymalne są dwa zestawy, przykładowo: A 1. Przysiad przedni 2. Wyciskanie na ławce poziomej 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie na barki 5. Uginanie ze sztanga stojąc 6. Francuz leżąć B 1. Przysiad tylny/MC 2. Dipsy 3. Podciąganie na drążku 4. Podciąganie sztangi [...]
Krzeszo masz pierwsze i ostatnie ostrzezenie za swoje epitety pod moim adresem. Mam dobry humor wiec z banem sie wtrzymam Aha i mysle ze pomyliles forum tutaj nikt w takie Twoje marzenia nie uwierzy a jesli nawet bylaby to prawda(waga,obwody) to daj znac za 3-4 tygodnie ile z tej "masy" Ci pozostalo Nie zdziwie sie jesli za kilka [...]
Amerykanin Tyson Gay znakomitym wynikiem 9,77 s. zwyciężył w biegu na 100 metrów w trzecich w tym sezonie zawodach lekkoatletycznej Złotej Ligi, które odbywały się w Rzymie. Rezultat ten osiągnął przy wietrze +0,4 m/s. To najlepszy w tym roku wynik na świecie, odbiegający od rekordu świata Jamajczyka Usaina Bolta tylko o 0,08 s. To jednocześnie [...]
no rzeczywiście nogi to Twoja najlepsza partia... ale zdecydowanie nie traktował bym jej tak łagodnie jak Ty zrobiłeś To w swoim planie. Zrób nogi przed barkami... siady - wyprosty - uginania w leżeniu + łydka siady 5s z progresją pozostałe po 3/4 serie - ilość powt. 10-12 ... może być stały ciężar i zamiast jednego z wiosłowań zrób podciąganie / [...]
ok dzięki wielkie , nie rozumiem jeszcze tego : a) 4 tydzien-4s ale tylko jednej wersji ? b) i od nowa tzn , znowu 2s ale pozmieniać ćwiczenia ? czy te same ale mniej serii ? c) aha i podciąganie sztangi do klatki czyli przyciąganie końca sztangi ? Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-13 19:49:44
A. Przysiad ze sztangą 12 - ciężar 50kg / 10 - cięzar 65kg / 8 ciężar 75kg Martwy ciąg daj to jako pierwsze ćwiczenie w B, daj po przysiadzie podciąganie na drazku Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 oraz krzyżowanie linek wyciągu gór. 12/10 po co to krzyżowanie? OHP 12/10/8 Dipy 5x5 - wiecej na razie nie daje rady dowieszaj obciążenie [...]
Jak dasz ściąganie do klatki to po 10 powtórzeń. Zrób wyciskanie na poziomej sztangielkami, nie sztangą. Unoszenie bokiem jak koniecznie chcesz to po 10 albo 12 powtorzeń. W ściąganiu na triceps żadne 4 powtórzenia, nie schodź ponizej 10, to samo w uginaniach na biceps. W pierwszych czterech ćwiczeniach dodaj po jednej serii. Zmieniony przez - [...]
Brzuch powinieneś robić 15-20 powtórzeń ale zwiększać obciążenie. Brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny i robienie go 4 x w tygodniu na tym etapie może nie przynieść oczekiwanych efektów. Max 2-3 razy Jeśli chodzi o powtórzenia to ja cały czas trenuje w przedziale 9-12. Jeśli zrobisz wszystkie serie po 12 powtórzeń to zwiększasz ciężar. Aha [...]
diety nikt ci nie ułozy my może pomóc doradzic,skorygowac na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje [...]
zmieniam i aktualnie na fbw..lol 2-3 mc to mnie widac nie bedzie haha no chyba ze zmienie trening,, bo dopiero leci poleci 4 tydz na stormie Zmieniony przez - Cranco w dniu 2007-11-22 17:57:13
Najbardziej mi zależy na Klacie i łapach oczywiście reszte też ćwiczę tylko to takie priorytety a po fbw wątpie że coś ruszy no czytałem to fbw gorgiego już dawno ale sie zastanawiam mówisz że to coś da? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga [...]
Iver3miechy to u mnie jakis tam plan juz ulozony. Wczesniej 4-5 miesiecy raz chodzilem raz nie no i bez zadnej konkretnej wiedzy o diecie treningu i suplementacji. Mozna powiedziec ze moj staz to początki bo dopiero z glową ale stycznosc z silką od wielu miesięcy. edit:Ivermogą sie powtarzac cwiczenia względem pierwszego do drugiego bo niektore [...]
Spyderco Bill Moran (stal całkiem niezła VG-10)- ostry jak brzytwa, mimo codziennej pracy w kuchni nadal ostry. Znakomicie leży w dłoni (kraton). Pochewka kydex, teklok. 250-450 zł Spyderco Endura (stal całkiem niezła VG-10) - jeden z najlepszych moim zdaniem noży składanych (oczywiście każdy ma swoje typy; wersja plain; niezbędny mi na codzień, [...]
Jeżeli chodzi o tanie przyzwoite gajnery (przynajmniej na papierze) to moge polecić Power Mass z MVP. Dałem 109 zeta za 4,5 kg. Smak przepyszny. Tego może tez kiedyś spróbuję bo nieźle wygląda skład. A z białem ma podane WPC, WPI, WPH, białka jaja. O roślinnych chyba nic niema. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2009-09-30 13:38:40
wydaje sie byc okej chco jak dla mnie za dużo tego pieczywa w diecie +do tego mleka można by sie przyczepic.ale to juz każdy inaczej widzi :) wychodzi białko 2,3 wegle jakos 4,7.tłuszcze w ryzach tez.jak dla mnie w miarek okej. Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-11-06 23:42:40 Zmieniony przez - RemyAbsalon w dniu 2014-11-06 23:42:55 [...]
[KONKURS] Podkład muzyczny do filmiku motywacyjnego
